Navratri 2025 Fruit-Rich Fasting Diet : ऊर्जा और सेहत दोनों का ख्याल

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India News Live,Digital Desk : नवरात्रि के पवित्र महीने में महिलाएं देवी दुर्गा की कृपा पाने के लिए व्रत रखती हैं। इन नौ दिनों में कई बार लोग केवल जल और फल ग्रहण करते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। ऐसे में सही फलों और पौष्टिक चीजों को अपने आहार में शामिल करना बेहद जरूरी है।

हमने इस बारे में क्लिनिकल डाइटीशियन और कंसल्टेंट न्यूट्रिशनिस्ट कनिका मल्होत्रा से सलाह ली। आइए जानते हैं, नवरात्रि के दौरान फलों और अन्य पौष्टिक आहार को कैसे शामिल किया जा सकता है।

नवरात्रि 2025 – फलों और पौष्टिक आहार का दैनिक प्लान

दिन 1:

सुबह: पपीता या केला

दोपहर: अनार के बीज

शाम: नारियल + तला हुआ मखाना

दिन 2:

सुबह: सेब + अखरोट

दोपहर: बादाम + दही

शाम: शिकंजी

दिन 3:

सुबह: बैंगनी या नारंगी फल

दोपहर: मौसमी जूस

शाम: फल आहार

दिन 4:

सुबह: सेब + दूध

दोपहर: केला + बादाम

शाम: नारियल पानी + मखाना

दिन 5:

सुबह: फलों का रस + अनार के बीज

दोपहर: केला + किशमिश

शाम: शिकंजी + मखाना

दिन 6:

सुबह: अंगूर और पपीता सलाद + अखरोट

दोपहर: सेब + दही

शाम: सिंगाडू + नारियल पानी

दिन 7:

सुबह: केला और पनीर का टुकड़ा

दोपहर: संतरा + मौसमी फल

शाम: फलों का सलाद

दिन 8:

सुबह: अमरूद

दोपहर: कीनू या संतरा

शाम: फलों का रस + सूखे मेवे

दिन 9:

सुबह: फलों का सलाद

दोपहर: अनार + बादाम

शाम: नारियल पानी

विशेषज्ञ की सलाह – फलों के साथ संतुलित आहार

व्रत में साबूदाना, मेथी के आटे के व्यंजन, दही, दूध और सूखे मेवे भी शामिल करें।

फल शरीर को शुद्ध करते हैं, पाचन तंत्र को आराम देते हैं और ऊर्जा बढ़ाते हैं।

केवल फल खाने से प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

नौ दिन के व्रत में संतुलित पोषण के लिए सेंधा नमक के साथ साबूदाना खिचड़ी, बादाम रोटी, राजगरा आटे के पराठे, पनीर, और साबूदाना चाट भी खाया जा सकता है।